News

科学的な視点で見ると、スマホを見ている時の脳は「受動的なモード」に固定されています。

テレビをぼんやり眺めている時と同じように、向こうからやってくる情報をただ「処理」するだけの状態です。特に、TikTokやInstagramのリール動画、Xのタイムラインなどは、あなたが「次に何を見たいか」を考える隙を与えません。

ここに、テック企業やインフルエンサーたちが設計した高度なアルゴリズムが介入します。彼らの目的は、あなたの「注意力」を1秒でも長く奪い続けることです。

アルゴリズムは、あなたの過去の閲覧履歴、指が止まった時間、クリックした画像を瞬時に分析し、「あなたが心地よいと感じる情報」「つい反応してしまう刺激的な情報」だけを、ベルトコンベアのように次から次へと運びんできます。

「猫の動画を見て癒やされたいな」と思えば猫の動画ばかりが、「最近の政治ニュースに腹が立つ」と思えば怒りを煽る投稿ばかりが、あなたの画面を埋め尽くします。

この状態のとき、脳は自分から情報を探しに行く「探求」をする必要がありません。流れてくるものを口を開けて待っていればいいだけです。この「受け身の思考」が毎日何時間も繰り返されることで、脳の中で本来使われるはずの「深く考え、推論する筋肉」は、使われない筋肉が細くなるように、次第に衰えていってしまうのです。

さらに恐ろしいのが、「真実性の錯覚」と呼ばれる脳のバグです。

これは、情報の正誤に関わらず、「何度も繰り返し目に触れた情報を、脳が勝手に『正しい』『真実だ』と判断してしまう」という思い込みのことです。

• 根拠のない健康法の噂
• 特定の誰かを攻撃する偏った意見
• ショッキングな見出しのフェイクニュース

これらがSNSでリツイートされ、あなたのタイムラインに何度も流れてくるとします。最初は「本当かな？」と疑っていたとしても、断片的に繰り返しその情報を浴び続けることで、脳は批判的な検討を放棄し、「これだけみんなが言っているのだから、たぶん本当なのだろう」と信じ込んでしまうのです。

スマホ特有の「流し読み」習慣は、一つひとつの情報の裏取りをさせず、私たちの判断力を麻痺させます。その結果、私たちは誤った情報に対して無防備な状態になり、知らず知らずのうちに誰かの意図に操られてしまうリスクを抱えているのです。

「疲れたから気晴らしにスマホを見る」。多くの人がそう言いますが、研究によれば、退屈を紛らわせるためのスマホ利用は、むしろ「退屈感」や「孤独感」を増大させることが分かっています。

特に問題視されているのが「ドゥームスクロール」と呼ばれている心理現象です。

「Doom（破滅）」と「Scrolling（スクロール）」を掛け合わせた造語で、自然災害や事故、悲惨なニュース、他人のネガティブな投稿を、際限なく追い続けてしまう行為を指します。

「世の中はどうなってしまうんだろう」という漠然とした不安を感じながらも、指を止めることができない。これは脳が恐怖や不安に対して「情報を集めて生存確率を上げよう」と過剰反応している状態ですが、結果として脳には大量のストレスホルモンが分泌され続けます。気晴らしのつもりが、自ら脳に毒を流し込み続けているようなものなのです。

「深い読書」とは、書かれている文字の表面だけでなく、その情報の意図を汲み取り、背景を推論し、自分の過去の経験と結びつけながら、批判的に吟味して読む行為のことを指します。

これは、情報を右から左へと受け流すスマホの「流し読み」とは真逆の行為です。 読書中、私たちの脳内では、以下のような高度なプロセスが同時進行しています。

• 推論：「なぜこの登場人物は、ここで嘘をついたのか？」「著者が本当に言いたいことは何だろう？」と、行間（書かれていないこと）を読む作業です。
• 類推：「この状況、以前自分が失敗したあの時の経験に似ているな」「この理論は、別のニュースで見たあの話とつながるかもしれない」と、既存の知識と新しい情報をリンクさせる作業です。
• 共感：自分とは全く違う時代、違う性別、違う国に生きる登場人物の感情を、まるで自分のことのように追体験する作業です。

これらの作業は、脳の前頭葉にある「注意力を制御する部分」や「複雑な思考を司る部分」を激しく活動させます。 いわば、読書は脳にとっての「最高の筋トレ」です。スマホによって散漫になった注意力を、意志の力で再び一箇所に集めるトレーニング。これを繰り返すことで、衰えていた「深く考える力」が回復していくのです。

さらに重要な発見があります。 研究によれば、情報を鵜呑みにせず、意識的に読むスピードを落とし、数秒間だけ立ち止まって内容を吟味するだけで、「真実性の錯覚」の影響を劇的に減らせることが分かっています。

深い読書の習慣を持つ人は、脳内に「情報の検問所」を持っているようなものです。

「ん？ ちょっと待てよ」と立ち止まる力。この数秒の「間」こそが、フェイクニュースや扇動的な情報に振り回されない「自分軸」を形成します。読書は、情報過多な現代社会を生き抜くための、最強の防具になり得るのです。

私たちは毎日、SNSや動画サイトで膨大な情報を流し見しています。次から次へと流れてくるトピックを追いかけるスピード感は刺激的ですが、その分、一つひとつの言葉をじっくり味わう時間は削られがちです。まずは、その「情報の波」から一歩外に出て、自分の心地よいペースを取り戻すことから始めてみましょう。

• 「立ち止まる」勇気を持つ 本を読んでいて、少し難しい表現や、論理が複雑な箇所に出会ったら、あえて立ち止まってください。一文を二度、三度と読み返しても構いません。スマホでは「分からないものは即スキップ」が基本動作ですが、読書では「分からないこと」こそが、脳を鍛えるチャンスです。
• 「味わう」時間を作る 「なんだか今の言葉、心に響いたな」とか「今の自分の気分にぴったりだ」と感じる瞬間があったら、ページをめくる手を止めて目を閉じてみてください。その一文が描く情景を、頭の中でショートムービーのように再生してみる。「どうして著者は、あえてこの単語を選んだんだろう？」と想像を巡らせてみる。 情報をただ「採取」するのではなく、テキストと「対話」をする感覚。この静かな対話こそが、深い読書の第一歩になります。

私たちの注意力には限りがあります。スマホをチェックした後の疲れ切った脳では、深い読書はできません。

読書をしている間だけでも、スマートフォンを物理的に視界から消してみるのも一つのアイデアです。隣の部屋に置くか、カバンの奥深くに仕舞い込む。通知を気にせず、自分の好きな30分間だけを読書に充てると決めるだけで、脳は驚くほどリラックスし、本来の集中力を取り戻します。

最初から分厚い名作に挑む必要はありません。自分が憧れているクリエイターのエッセイや、5分で読み切れるような短いお話から、自分のペースで読み進めてみてください。

• 短編小説や詩、エッセイから始める。
• 1日1章だけ、と決めて読む。
• 「読書仲間（バディ）」を見つけ、読んだ内容について誰かと語り合う。

読んだ後に感じた「エモさ」やちょっとした違和感を、SNSの読書アカウントで発信したり、親しい友人にシェアしたりするのも楽しみ方の一つです。誰かに感想を伝えることを前提にして読むと、脳は自然と内容を深くキャッチしようと働き始めます。自分一人の世界で終わらせず、誰かと共有する楽しみを持つことで、読書はもっと自由でクリエイティブな活動に変わっていくはずです。

読書による最大の恩恵の一つは、「共感力」が磨かれることです。 小説などを通じて、自分とは違う価値観を持つ他人の人生を疑似体験することは、他者の視点に立つトレーニングそのものです。

「あの人はなぜあの時、あんなに怒ったのだろう？」

「上司が求めている本当の成果は何だろう？」

現実世界でも、表面的な言葉の裏にある「相手の背景」や「感情」を想像する余裕が生まれます。これは、多様なメンバーと協働するプロジェクトや、パートナーとの深い信頼関係を築く場面において、AIには代替できない、人間ならではの価値の高いスキルとなります。

スマホによる断片的な情報の洪水は、私たちの神経を常に高ぶらせ、疲れさせます。 対して、一冊の本の世界に深く没入することは、マインドフルネス瞑想と同じようなリラックス効果をもたらします。

外の世界の喧騒を遮断し、一つの物語や思考にじっくりと向き合う静寂な時間は、ざわざわしたメンタルを鎮め、ストレスホルモンを減少させます。

また、「深く考える癖」がつくと、ネット上の炎上や、極端な意見、不確かな噂に対しても、「これは本当かな？」「一面的な見方ではないかな？」と冷静に対処できるようになります。

世の中のトレンドや周囲のノイズに流されることなく、自分の中にしっかりとした「判断の基準」を持つこと。 これによって、どんなに変化が激しく、情報の流れが速い時代であっても、折れないしなやかな心で、自分らしく納得感を持って人生を歩んでいけるようになるはずです。